〖自律神経を整える〗
本調子ではなくなる少し前、よく寝落ちというよりも『気絶』状態になっていました(-_-)zzz
睡魔の勢いがすごくて、横になると同時に最速で寝てしまう。。
なのに、夜中に目が覚めることも。。
なので、昼間も頭がボーっとしたり、あくびがよく出たり(´Д｀)oO
いわゆる【脳が酸欠】状態です。
ストレスを感じると、呼吸が浅くなり交感神経が優位となります。
酸素を取り込もうと呼吸数が増えて心拍は早く、血圧は上がります。
血管は収縮するので、体の隅々の毛細血管まで十分な酸素が行き届かなくなります。
自律神経の切り替えが狂うと、この緊張状態が続いて脳も酸欠に。
この頃はよく動機も感じていました。
『酸素が足りていない』
と思い、次のことを試しました(^^)
①深呼吸 ②早めにお布団に入る ③酸素ルームに入る
①深呼吸：気持ちがわちゃわちゃしているときは深呼吸で早く浅くなっている呼吸を落ち着かせます。
鼻から息を吸って口から出す。（できれば長さは、吸う１対吐く２を意識）
②早い就寝：とにかく睡眠時間をとるように気を付ける。気絶（寝落ち）する前にお布団に入る。
私の場合、朝は早く起きる必要があったので、夜帰宅後の流れを見直しました。
③高気圧酸素ルーム：効率よく血中の酸素量を増やし、リラックス効果も。指先がじんわり暖かくなりました。
頭がクリアになってスッキリしました。自律神経の調整やケガや疲労回復にも効果があるそうです。
まずは、できることを少しずつ。日々の暮らしを見直すことから。
続く(^-^)
rinko.m